会報 第2474回例会 2021年12月 1日

卓話

斉唱

紹介･挨拶･お祝い･表彰等

ゲスト紹介

ビジター紹介

会員誕生祝

パートナー誕生祝

該当者無し

会長報告

血液もリンパ液も最終目的地は心臓ですが大きな違いは、リンパ液は「一方通行」、血液は「循環」です。それでは血液から見てみましょう。
血液のスタート地点は心臓です。心臓のポンプ作用によって送り出された血液は、動脈から毛細血管を通り、身体の各組織に栄養素や酸素を運びます。その後、血液は静脈を通り、各細胞で生じた老廃物や二酸化炭素を回収しながら、心臓に戻ってきます。
一方リンパ液は血液とは異なり、循環せずに、心臓に向かう一方通行です。
手や足の先にある毛細リンパ管が、リンパのスタート地点になります。
大人の体で約２リットルあるリンパ液は、血管から染み出した余分な血漿（組織液）の回収や細菌などを退治しながら、太いリンパ本幹へと流れ、鎖骨の下にある静脈と合流し、最終目的地である心臓に流れ込みます。 リンパには血液のようなポンプ機能はなく、風船のように柔らかいリンパ管自体が収縮し、流れを作ります。約半日から一日かけて心臓にたどり着きます。
リンパ管自体のポンプ機能は、心臓に比べて大変緩やかなため、リンパ管の周囲にある筋肉の収縮が重要なポンプ機能の役割をしています。そのため運動不足だとリンパの流れは悪くなるのです。例えば、長時間同じ姿勢をしていると足がむくむといった状態になります。
そんな一人で頑張っているリンパ液を助けてあげるにはリンパマッサージが有効です。
リンパ液の流れが良くなると、老廃物は除去され、タンパク質などの必要な栄養素は血液中を行き渡るようになります。と、何だかリンパマッサージ店のコマーシャルになってしまいました。

ここから今日の本題です。
「プロが施すリンパマッサージよりも効く」と信州大学の最新の実験で判明した『呼吸法』を紹介します。著者はリンパマッサージの効果を検証するために、学生や大学の近くに住むお年寄りのボランティアを集めて3つのグループを作りました。仰向けになったボランティアに対して、資格を持ったリンパ療法士に3種類のリンパマッサージ（顔・手・足）をそれぞれ5分間行い、その後30分間仰向けのまま休んでもらい、マッサージ施術前と施術後の血液の成分濃度を調べました。リンパ液の流れが良くなると血液に入り込んで、成分濃度は薄くなります。結果3グループとも薄くなりました。著者はここで考えました。足がむくんだ時に足をマッサージするとリンパ液の流れが良くなることは予想されます。しかし、今回の実験では顔・手・足だけのマッサージにも関わらず、同程度の効果があったからです。
ここで著者は仮説を思いつきました。ただ仰向けに寝ているだけでもリンパ液の流れが良くなるのではないかと。そこで再度4つ目のグループを作って実験しました。結果、マッサージを施した他の3つのグループと同じ結果になったのです。
リンパ液の80%は足や横隔膜の下、へその上くらいの位置に小指大の袋（この袋を乳び槽（にゅうびそう）と呼びます）にプールされています。
老廃物などが溜まるとこぶし大になることもあるそうです。このプールのリンパ液は上方の胸に向かっている胸管に流れます。従って、立ったり座ったりしている状態では、リンパ液は流れづらいのです。ということで仰向けに寝ると自動的にリンパ液の流れはスムーズになる訳です。

ここから一歩進んで、大橋先生がお薦めする「リンパ呼吸法」、超簡単なリンパ液の流れを良くする方法をお話します。

1. 床やベッドの上で仰向けに寝る。
2. おへそのあたりに両手を置く。
3. 鼻から7秒～8秒かけて、ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませる。
4. 口から10秒以上かけて、ゆっくり息を吐きながらおへそのあたりを押していく。
5. 3～4を繰り返し、10分程度行う。

ちなみに、リンパ呼吸を行う約30分前にコップ1杯の水を飲んでおくと、リンパ液がより流れやすくなり、さらに効果的になるそうです。継続することで、だんたんと効果がでてくる呼吸法なので、やり始めたら、3週間は続けてみた方がいいそうです。
リンパの流れが良くなってきたサインとしては、いつもよりおしっこが近く感じるようになったかどうかでわかるそうです。リンパ呼吸を続けていく中で、今日はおしっこが近いなと思ったら、良くなってきている証拠のようです。
皆さんもリンパ呼吸法で免疫をアップして、風邪や新型コロナ感染の予防にお役立てください。

幹事報告

3.オンラインでの参加について

今日から一方通行です。従って、ZOOM参加の会員へは映像と音声のみの配信となります。こちらか発言を振ることはありません、ご安心ください。

4.東京六本木ロータリークラブのバナーを回覧いたします。

一昨日、高嶋会員がメークアップされました。

5.訃報が届いています。

当2590地区パストガバナー（2004-05年度）藤林　豊明氏（横浜鶴見北ＲＣ）が11月17日にご逝去されました。心よりご冥福をお祈りいたします。

6.千葉緑ロータリークラブの土橋昌江パスト会長様よりお礼の言葉を頂きました。

『横浜緑ローターの皆様先週はありがとうございました。久しぶりに楽しい例会になりました、来年のゴルフ⛳️楽しみです、頑張って練習しまーす♪♪♪ 』

7.近隣クラブの例会変更について

まだまだ特殊な開催方法が見られます。メークアップの際には事前にご確認ください。

委員会報告/会員報告等

出席報告

スマイルレポート

スマイル 19 件

ニコニコ

ニガニガ

卓話

卓話者紹介

はがきタウンを利用した特殊詐欺防止施策について

オンライン出席状況

Photo gallery

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