会報 第2561回例会 2023年10月11日

また、夏場にそうめんなど、喉ごしのいい食事に偏っていた人は、タンパク質やビタミン不足になっている可能性もあります。
こうした栄養不足が続くと、疲労感が益々取れにくくなるだけでなく、骨密度や筋肉量の低下にもつながっていきます。秋バテによる体のだるさから、体を動かす機会が減ってしまうと、さらに骨密度や筋肉量が低下するという悪循環になります。秋の不調は、早めにケアをして、食欲不振やだるさを長引かせないようにしましょう。

秋バテの症状には？
☐ カラダがだるい　　☐ 疲れがとれない ☐ ヤル気が出ない　　☐ 頭が痛い ☐ めまいがする　　　☐ 食欲がない　　　☐ 胃がもたれる
などです。思い当たる方もいるかと思いますが、「この症状は、1年中だよ」 と、言う人は働きすぎではないでしょうか？
少し休暇を取って休むか、直ぐに検査をした方がよろしいかと思います。

それでは、秋バテの原因は？
“秋の大きな変化”　と　“夏の疲れ”　にあります。
カラダは、自然環境とバランスを取りながら健康を保っているため、気候が変化すれば、その変化に合わせてカラダも順応させなければなりません。
暑く湿気の多い夏から、涼しく乾燥した秋へ変わる気候の変化にカラダもついて行くのがやっとです。
そんな変化の多い秋に、夏の疲れを引きずったまま突入してしまうと、カラダは悲鳴をあげて、秋バテの症状がみられるようになります。 さらに「女心と秋の空」と言われるように、秋は天気の変化と１日の寒暖差がとても大きい季節です。日中はまだ夏を引きずったかのように暑いのに、朝晩は驚くほど冷え込むので、カラダも体温調節に必死です。
夏の間、暑いからと言ってシャワーで済ませていた人も要注意です。
やはり湯船に浸かる事はとても大切です。
ポイントは、眠る2時間くらい前に、ぬるめのお湯で、ゆっくりと温まることです。
人の身体は、体温が下がることで眠気を感じるように出来ています。
眠る2時間くらい前にお風呂に入ることで、一時的に体温が上がり、布団に入る頃には、ちょうどよく体温が下がってくるので、寝つきが良くなります。
秋バテに限らず、睡眠はとても大事なので試してみて下さい。

秋バテ予防とは？
“疲労回復”と“変化への順応”をしなければなりません。
秋バテにならないためには、まずは変化に対応できるだけの体力をつけることが大切です。先程言いましたお風呂に入って、睡眠をしっかり取り、夏の疲れをリセットして、元気で健やかなカラダを取り戻しましょう。
湿気の多い梅雨～夏には、胃腸は弱りやすく、逆に乾燥しやすい秋～冬には、食欲は上がり調子も出てくると言われています。
秋は「食欲の秋」と言われるように、本来であれば胃腸のコンディションがよくなる季節です。秋バテで食欲がないなど胃腸の弱りを感じている人は要注意です。
カラダを動かす原動力は食べたものから作られます。胃腸が弱っていると元気も出ません。胃腸に不安を感じている人は、まずは胃腸を整えることが先決です。

また、秋の特徴である“乾燥”に対する備えも大切です。鼻やのど、気管支、肺などの呼吸器系や皮膚や粘膜、さらに大腸などは乾燥に弱いと言われています。特に体力が弱っているときは風邪にかかりやすいものです。体力の回復と合わせて、乾燥対策も忘れずしておきたいものです。

秋バテは旬の食材で解消しよう！　
“旬の物を頂く”とは、美味しく栄養が豊富なだけではなく、その季節のトラブルに対応した嬉しい働きがたくさん詰まっています。
秋バテにおすすめの食材とは？
秋バテ予防にピッタリな「疲労を回復し、カラダを元気にする」、「胃腸を整える」、さらに「カラダを潤おす」と言われる旬の食材を幾つかご紹介します。

山いも

スタミナ食としても知られている山いもですが、胃腸を整えカラダを元気にする働きがあると考えられていて、疲労回復にとてもおすすめです。
さらに、身体に潤いを与える働きもあると考えられていています。
身体に潤いを与えたい時には、調理の際にあまり火を入れ過ぎないことがポイントです。すりおろして、とろろにするなど生で食べるのもおすすめです。

さつまいも

秋といえば、さつまいもですよね。さつまいもには、山いも同様に胃腸を整え、身体を元気にする働きがあると考えられています。焼きいもや干しいもなど手軽に食べられ、疲れたときのおやつにおすすめです。胃に負担を感じるときは、ポタージュスープにするのもおすすめです。

かぶ

秋に旬を迎えるかぶは、カラダに潤いを与える働きや咳を止める働きがあると考えられています、また消化を助ける働きもあると言われていて、バテて弱った胃腸のサポートにも適しているとされています。生でサラダや浅漬けにしたり、蒸し料理にするなど、火を入れ過ぎないのがポイントです。

にんじん

年中スーパーで見かけるので意外かもしれませんが、にんじんも秋に旬を迎える食材のひとつです。胃腸を整えカラダを元気にする働きだけでなく、消化を助ける働きやカラダに潤いを与える働きもあると考えられていて、まさに秋にピッタリの食材です。

しいたけ

秋は、たくさんのキノコが旬を迎えます。しいたけにはカラダを元気にする働きがあると考えられ、とても重宝されてきました。和食の基本である出汁に欠かせない食材として愛されてきました。疲れたときだけでなく、毎日の健康維持にも、常に取り入れたい食材です。

など幾つかの食材を説明しましたが、他のも沢山旬の食材があります。
食欲不振は、隠れ栄養不足にもつながるため、栄養補給や疲労回復に役立つ食材を取り入れて、早めの対策の大切です。

最近、インフルエンザとコロナが流行しています。
旬の食材をバランスよく取り、免疫力を上げて健康維持に気を付け、 元気に行楽の秋を楽しめる体つくりをしましょう！

15日の区民祭りは、天気に恵まれれば、かなりの人の数が予想されます。
去年は、沢山の人出で、私はバテバテでした。 お手伝いをされる方は、早朝からの立ち仕事、大きな声を出して人の誘導と、日頃やらない事だと思います。カラダを整えて、くれぐれもバテる事が無く、交代しながら休憩を取り、こまめに水分補給をして、無理をせず、最後まで頑張りましょう。
そして、その後の反省会まで元気に参加して「秋バテ」を吹き飛ばしましょう！